“疫”路同行，用“心”守護(hù) ——南安三中心理抗疫在行動

親愛的同學(xué)們：

為了提升居家學(xué)習(xí)生活質(zhì)量，請大家收下這份“心理防疫指南”。

一、理智看待，科學(xué)應(yīng)對

面對同樣的壓力事件，個體對事件的認(rèn)識評價不同決定了反應(yīng)不同，改變不良情緒和行為應(yīng)該從改變認(rèn)知入手。因此，我們可以通過權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息或者關(guān)注學(xué)校、社區(qū)的通知，了解當(dāng)前疫情的進(jìn)展以及專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的防護(hù)知識即可，注意每天關(guān)注時長不要過長。網(wǎng)絡(luò)信息紛繁復(fù)雜，我們要提高警惕，注意甄別，從自身做起，科學(xué)防疫，不信謠、不傳謠。

二、察覺、接納自己的負(fù)面情緒

在疫情影響下，我們會出現(xiàn)負(fù)面情緒是一種正常的情緒反應(yīng)。當(dāng)各種消極情緒出現(xiàn)時，當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時，我們不要急著去消滅它們，可以試著先去覺察自己目前的情緒是什么，情緒想法是什么?比如，你可以問問自己：“我現(xiàn)在處于哪種情緒狀態(tài)?我在產(chǎn)生這些情緒時的想法是怎樣的?”然后充分接納它的存在。一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。當(dāng)我們接納自己的負(fù)面情緒時就會平靜下來，之后做出的行為及決定才會更加理性。

比如：帶著關(guān)懷，帶著愛對自己這么說：

如：看見并接受自己”這讓我感覺很……，我允許自己有這些情緒，這些想法”

適度的焦慮、恐懼、擔(dān)心等情緒可以使我們提高警惕、對抗疫情，能督促我們做好自我防護(hù)。在接納的前提下，我們還可以通過運動、聽音樂、積極的心理暗示等方法調(diào)適情緒，積極面對疫情。

三、重視自我感受，培養(yǎng)積極情緒我們可以通過一些日常的小活動幫助我們培養(yǎng)積極情緒。比如我們可以準(zhǔn)備一本幸福日記本，每天在幸福日記本上記錄3-5件當(dāng)天發(fā)生的自己覺得開心、溫暖的事情，日常生活中最普通最平常的小事就可以。關(guān)注積極事件，可以幫助我們保持積極樂觀情緒和希望感，能夠緩解緊張，激發(fā)更積極健康的應(yīng)對方式，有助于維護(hù)身心和諧健康。

四、合理規(guī)劃居家生活，保持“掌控感”

1 、合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。

2、制作“日行清單”。給自己列一個令自已感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。

3、適當(dāng)運動。運動不僅有助于増進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，練習(xí)武術(shù)等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。

4、主動休閑。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心理體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。

五、科學(xué)求助，積極尋求心理支持

當(dāng)我們陷入困境，既無力解決，又不能回避時，很容易出現(xiàn)不良情緒或行為，這時請記得“你不是一個人在戰(zhàn)斗”，你身邊有很多可以成為你力量的資源，比如父母、朋友、老師、心理咨詢師或志愿者。