福建省鴻源技術學校致學生的一封信

親愛的鴻源學子們：

韶光易逝，為期兩個月的暑期生活將迎來尾聲。如何順利通過開學過渡期呢？學校為同學們準備了這份“開學心理調適指南”，期待能幫助同學們以積極的心態(tài)迎接新學期的到來。

開學心理調適指南一：

調節(jié)生活節(jié)奏，恢復規(guī)律作息

暑期的快樂生活或許會讓同學們的作息時間變得不規(guī)律，如果突然改變作息時間，可能會引起身心的不適感。因此，在開學前同學們有必要逐步地調整生物鐘，逐漸適應并恢復學校的作息時間，讓身體更快適應開學的節(jié)奏。如果感到精神倦怠，可以通過適當?shù)捏w育鍛煉激發(fā)身體的能量，確保開學后有旺盛的學習精力。

睡眠小技巧：

1.睡前半小時不玩手機等一些會喚醒大腦感官興奮的事情。

2.嘗試做一些減壓放松的練習，比如冥想呼吸法、肌肉放松法、聽柔和的音樂等。

3.減少過度思慮。給自己一個睡前儀式：在睡前的黃金一小時內(nèi)，不要做任何消耗心理資源的事情。

開學心理調適指南二：

制定學習計劃，喚醒學習狀態(tài)

工欲善其事，必先利其器。新學期伊始，同學們要從散漫的假期狀態(tài)回歸到學習狀態(tài)中。一份詳細、可測量、可完成的學習計劃能幫助同學們事半功倍地進入學習狀態(tài)。但在制作計劃的時候，要注意學習目標的合理性，不宜過大、過小，要符合自己的能力范圍，同時在每完成一項任務的時候，不要忘記給自己一個小獎勵，有助于激發(fā)學習動力。

制定有效計劃的原則——SMART原則：

Specific（具體）：將學習計劃列出具體的事項，例如【背XX個單詞】而不是【背單詞】。

Measurable（可測量）：你的學習進度一定要是可衡量的，比如今天的書，本來打算看10頁，實際上你只看了6頁，那么你的進度就是3/5。

Attainable（可達到）：制定的計劃要根據(jù)自己的實際情況恰當拔高，過高和過低都會影響學習的積極性。

Relevant（相關）：增加自己和計劃的關聯(lián)性，例如你的日計劃要圍繞本學期專業(yè)課學習計劃這個大目標來制定，其他私人目標，就可以先放一放。

Time-bound（有時限）：計劃要有一定的時間限制，比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃。

開學心理調適指南三：

學會調整情緒，營造健康心理

開學前，有些同學可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等負面情緒。當出現(xiàn)這些負面情緒的時候，同學們首先要接納當下的情緒，正確認識當時的心境反應，做到不否認、不壓抑這些到來的情緒，將其“正�；�”，把注意力集中在當下要做的事情上。也可以進行積極的自我暗示，在接納情緒后，鼓勵自己多想想有趣、美好的事情，比如又可以見到同學、參加豐富多彩的活動等，增強新學期的愉悅感。

情緒調節(jié)小技巧——”SWTC”情緒調整法：

STOP“停”——停止負面思考，深呼吸。

WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來。

THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學校的快樂事件。

CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。

                                                                                                            學工處心理咨詢室

                                                                                                            2022年8月31日