福建省鴻源技術學校致學生的一封信
2022-09-08
親愛的鴻源學子們:
韶光易逝,為期兩個月的暑期生活將迎來尾聲。如何順利通過開學過渡期呢?學校為同學們準備了這份“開學心理調適指南”,期待能幫助同學們以積極的心態(tài)迎接新學期的到來。

開學心理調適指南一:
調節(jié)生活節(jié)奏,恢復規(guī)律作息
暑期的快樂生活或許會讓同學們的作息時間變得不規(guī)律,如果突然改變作息時間,可能會引起身心的不適感。因此,在開學前同學們有必要逐步地調整生物鐘,逐漸適應并恢復學校的作息時間,讓身體更快適應開學的節(jié)奏。如果感到精神倦怠,可以通過適當?shù)捏w育鍛煉激發(fā)身體的能量,確保開學后有旺盛的學習精力。
睡眠小技巧:
1.睡前半小時不玩手機等一些會喚醒大腦感官興奮的事情。
2.嘗試做一些減壓放松的練習,比如冥想呼吸法、肌肉放松法、聽柔和的音樂等。
3.減少過度思慮。給自己一個睡前儀式:在睡前的黃金一小時內(nèi),不要做任何消耗心理資源的事情。

開學心理調適指南二:
制定學習計劃,喚醒學習狀態(tài)
工欲善其事,必先利其器。新學期伊始,同學們要從散漫的假期狀態(tài)回歸到學習狀態(tài)中。一份詳細、可測量、可完成的學習計劃能幫助同學們事半功倍地進入學習狀態(tài)。但在制作計劃的時候,要注意學習目標的合理性,不宜過大、過小,要符合自己的能力范圍,同時在每完成一項任務的時候,不要忘記給自己一個小獎勵,有助于激發(fā)學習動力。
制定有效計劃的原則——SMART原則:
Specific(具體):將學習計劃列出具體的事項,例如【背XX個單詞】而不是【背單詞】。
Measurable(可測量):你的學習進度一定要是可衡量的,比如今天的書,本來打算看10頁,實際上你只看了6頁,那么你的進度就是3/5。
Attainable(可達到):制定的計劃要根據(jù)自己的實際情況恰當拔高,過高和過低都會影響學習的積極性。
Relevant(相關):增加自己和計劃的關聯(lián)性,例如你的日計劃要圍繞本學期專業(yè)課學習計劃這個大目標來制定,其他私人目標,就可以先放一放。
Time-bound(有時限):計劃要有一定的時間限制,比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃。

開學心理調適指南三:
學會調整情緒,營造健康心理
開學前,有些同學可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等負面情緒。當出現(xiàn)這些負面情緒的時候,同學們首先要接納當下的情緒,正確認識當時的心境反應,做到不否認、不壓抑這些到來的情緒,將其“正;”,把注意力集中在當下要做的事情上。也可以進行積極的自我暗示,在接納情緒后,鼓勵自己多想想有趣、美好的事情,比如又可以見到同學、參加豐富多彩的活動等,增強新學期的愉悅感。
情緒調節(jié)小技巧——”SWTC”情緒調整法:
STOP“停”——停止負面思考,深呼吸。
WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來。
THINK“思”——積極思考,回憶成功經(jīng)歷,尋找學校的快樂事件。
CHANGE“換”——動起來,通過運動、聽歌、看書、吃美食等,轉換情緒。

學工處心理咨詢室
2022年8月31日