三明市高級技工學(xué)校/新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備 | 三明醫(yī)科學(xué)院職教園分校新學(xué)期開學(xué)心理調(diào)適指南
新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備 | 三明醫(yī)科學(xué)院職教園分校新學(xué)期開學(xué)心理調(diào)適指南
親愛的同學(xué)、家長們:
新學(xué)期馬上就要開始了，同學(xué)們此刻是否充滿期待呢? 度過了特殊而漫長的寒假大家很快就要在校園里相聚，就讓我們收拾好情緒，開啟新的學(xué)期吧。
學(xué)生篇
1.積極的自我暗示
相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。
這次開學(xué)一定不是同學(xué)們第一次返回學(xué)校。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過很多次的返校，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗(yàn)!如果有同學(xué)對于開學(xué)的適應(yīng)問題比較擔(dān)心，可以從自己的過往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一些實(shí)用的策略，你會發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對自己有信心，那么你的能量就越強(qiáng)，越能激發(fā)自己的潛力。而且請你記得，你不是一個人在戰(zhàn)斗，你身邊還有很多人愿意給予你支持!
2.給自己一個心理過渡期
開學(xué)前期，別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān)，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道上來。如果你過于心急，就會適得其反，所以，給自己一個心理準(zhǔn)備期，你的狀態(tài)會慢慢好起來的!
3.提前調(diào)整生活習(xí)慣
(1)調(diào)整生物鐘：同學(xué)們在開學(xué)前要將自己的生物鐘調(diào)整到和上學(xué)作息一致的時間點(diǎn)上，當(dāng)我們的生活習(xí)慣逐漸步入正軌，早睡早起，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時間，我們整個的身心狀態(tài)也會隨之改變，對我們適應(yīng)開學(xué)生活有積極的作用。
(2)適量運(yùn)動：適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以讓我們放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以讓我們擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。
(3)控制電子設(shè)備的使用：線上教學(xué)以來，很多同學(xué)習(xí)慣使用電子設(shè)備學(xué)習(xí)和娛樂。然后新學(xué)期開學(xué)后，線下教學(xué)意味著我們將很大程度減少使用電子設(shè)備。因此，同學(xué)們可以在開學(xué)前逐步減少電子設(shè)備的使用，盡量避免因?yàn)閷﹄娮釉O(shè)備的依賴而引發(fā)的不適。
4.制定一個適合自己的計(jì)劃
步入新學(xué)期，同學(xué)們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個計(jì)劃安排，思考一下這學(xué)期你想要達(dá)到的目標(biāo)，在大目標(biāo)的指引下再制定一些小目標(biāo)，這些目標(biāo)是可評價和可操作的，另外也可以給自己的目標(biāo)設(shè)置一些彈性區(qū)間，避免給自己帶來壓力。這樣一來，我們就有了行為操作指南，按照指南前進(jìn)，開學(xué)的焦慮可能就少了一半——行為上有了行動，大腦便不會那么無所適從，我們就會有更多的掌控感。
5.接納情緒，合理宣泄
不良情緒的產(chǎn)生是一件很正常的事情，每個人都會遇到。我們首先要學(xué)會接納，要有和不良情緒待一會兒的能力，不去著急壓制它，評價它，只是允許它的存在。當(dāng)情緒被看到、被接納時，或許沒過多久它就會自然而然地減弱。但如果我們過于在意這些情緒，可能它們反而會糾結(jié)在腦海里，久久不去，甚至?xí)䦟ξ覀兊娜粘Ｉ町a(chǎn)生不必要的影響。
當(dāng)有負(fù)面情緒來襲，自己可以嘗試寫下來，或者找同學(xué)朋友傾訴，也可以做自己喜歡的事情，例如運(yùn)動、跳舞、畫畫等發(fā)泄掉不良情緒，讓自己的狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
6.學(xué)會尋求幫助
見到許久未見到的同學(xué)和老師，可能大家心理會有一些忐忑和激動。這個時候如果能打破僵局，取得溝通，就會發(fā)現(xiàn)彼此間依然有很深的情誼。當(dāng)我們恢復(fù)與同學(xué)之間的聯(lián)結(jié)，一方面我們對返校的一部分擔(dān)憂可以消解，另一方面良好的人際關(guān)系也有助于我們更快更好適應(yīng)學(xué)校的節(jié)奏。
如果你在面對開學(xué)時確實(shí)存在困惑無法消解，也請記得一定要及時求助!我們可以求助同學(xué)、老師、朋友、家長。有了他們的幫助，相信你可以慢慢適應(yīng)新學(xué)期。
家長篇
1.營造“收心”環(huán)境
孩子們習(xí)慣了寒假的作息時間，很難一下子恢復(fù)學(xué)校的作息時間。所以，家長要提前幫助孩子調(diào)整好規(guī)律的作息時間，讓孩子適應(yīng)開學(xué)后的“時差”。
注意：調(diào)整作息時間要循序漸進(jìn)，家長可以在開學(xué)前讓孩子晚上早點(diǎn)睡覺，第二天早上早一點(diǎn)起床，直到逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時間。
2.與孩子進(jìn)行情感交流
家長越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至?xí)a(chǎn)生逆反心理。家長可以和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。
3.制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長還可以與孩子共同擬定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。
4.做孩子的榜樣
孩子們快開學(xué)了，家長們除了幫助孩子收心，家長自己也要逐漸從假期的放松感中抽離出來。逐漸減少聚會、外出的頻率，讓孩子看到家長也在努力，也在付出。這樣能夠更好的幫助孩子度過這段時期。
最后，希望所有的同學(xué)們都能以嶄新的姿態(tài)迎接新學(xué)期，在新學(xué)期成為更好的自己!
閩公網(wǎng)安備35010202002010號