莆田市高級技工學(xué)校——心理預(yù)防教育：技校學(xué)生春季心理調(diào)適指南
春為四季之首，伴隨著春天的到來，萬物復(fù)蘇，春暖花開，按理說，這是一個(gè)美好溫暖的季節(jié)，人們的心情應(yīng)該是快樂而寧靜的，其實(shí)不然，古人說“春困秋乏”“黃花黃，人發(fā)狂”，春天是一年當(dāng)中氣溫、濕度等最為變化無常的季節(jié)。隨著春天的到來，莆田市高級技工學(xué)校有些同學(xué)可能會感覺困乏、情緒低落、愛發(fā)脾氣，甚至可能會出現(xiàn)輕度的頭暈頭痛、食欲下降等軀體不適。
春季心理健康問題高發(fā)的原因：
春天氣壓較低、多變的氣候都容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，使人情緒波動較快，煩躁不安，從而誘發(fā)抑郁、躁狂等表現(xiàn)。春季氣溫不穩(wěn)，因?yàn)?ldquo;乍暖還寒”，所以“最難將息”。人體為了適應(yīng)氣候變化，頻繁啟動大腦體溫調(diào)節(jié)中樞，引起體內(nèi)一系列神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平變化，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、頭暈、失眠等癥狀。
同時(shí)，春天是一年的開始，有些同學(xué)會急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，造成較大的心理壓力;在寒假、春節(jié)中作息時(shí)間的不合理安排對身心造成的不同程度的影響，返校后，在面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活過程表現(xiàn)出不適應(yīng)等情況。
其實(shí)這些現(xiàn)象都屬于“季節(jié)性情感障礙”。那么我們該如何在春季克服這種情感障礙呢?以下這些“接地氣”的方法希望能對你有幫助。
春季心理調(diào)適小貼士
1.如果總感到困乏，可以多在天氣晴朗的日子外出曬太陽。時(shí)間最好選擇在上午10：00和下午15：00左右，呼吸室外新鮮空氣，這不僅有助于清醒頭腦、緩解負(fù)面情緒，還可以增加褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。
2.建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動3-4次，每次至少20-30分鐘。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)心臟和血液的循環(huán)，增加內(nèi)啡肽的分泌，幫助調(diào)整不良情緒，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化。
3.培養(yǎng)和發(fā)展興趣愛好。興趣愛好往往是陶冶情操，宣泄情緒，轉(zhuǎn)移矛盾的良好途徑。音樂、美術(shù)、運(yùn)動、旅游、社交文體活動等，世界那么大，我們應(yīng)該多看看，多體驗(yàn)。
4.及時(shí)關(guān)注自己的心理健康狀況，如果出現(xiàn)心理困擾，持續(xù)了很長時(shí)間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯效果可以考慮主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。
春暖花開，陽光明媚，一年中最美好的季節(jié)。讓我們一起邁開豪邁的步伐，不負(fù)韶華，成就美好的自己，以夢為馬，砥礪前行。
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